فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده می‌شود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.

هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.

باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.

آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟

اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید.

در این مقاله جدولی آورده شده که نشان می‌دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.

البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.

	وزن
نوع فعالیت	73 کیلوگرم	91 کیلوگرم	109 کیلوگرم
ایروبیک با شدت زیاد	511	637	763
ایروبیک با شدت کم	365	455	545
ایروبیک آبی	292	364	436
کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی	511	637	763
بسکتبال	584	728	872
دوچرخه سواری (با سرعت کمتر از16 km/h)	292	364	436
بولینگ	219	273	327
قایقرانی	256	319	382
حرکات موزون	219	273	327
فوتبال	584	728	872
گلف	329	410	491
پیاده روی معمولی	438	546	654
اسکیت روی یخ	511	637	763
جاگینگ (با سرعت حدود 8km/h)	584	728	872
ورزشهای راکتی	511	637	763
اسکیت	913	1,138	1,363
طناب زدن	730	910	1,090
پارو زدن	511	637	763
دویدن (با سرعت حدود km/h 13)	986	1,229	1,472
اسکی در مسیرهای باز	511	637	763
اسکی سرعتی	365	455	545
اسکی روی آب	438	546	654
بیس بال	365	455	545
تردمیل، بالا رفتن از پله	657	819	981
شنا	511	637	763
تکواندو	730	910	1,090
تای چی	292	364	436
تنیس	584	728	872
والیبال	292	364	436
پیاده روی آهسته (با سرعت km/h 3)	183	228	273
پیاده روی تند (با سرعت km/h 6)	277	346	414